wyciskanie leżąc

[...] : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x9 65 kg (+1 powt) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta [...]

[...] 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

[...] : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 90kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina [...]

[...] leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg x 10 ; [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

[...] więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg w ost. serii) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 115kg Przysiady fronty 80kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg [...]

[...] ;;; 1x4 125kg;;;1x3 135 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ;;;1x5 95kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 120kg Przysiady fronty 80kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg [...]

[...] 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x3 130 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg (+5kg 1 seria) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg (+5kg) Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg [...]

[...] ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x5 130 Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : kreatyna 5g Ciężar trochę stanął w miejscu, ale w sumie kcal niższe więc nie ma co się dziwić. [...]

[...] ;;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x4 130 Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x5 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg Hantle biceps4x8 20kg kcal 2600 200b/290w/70T -100kcal od tego tygodnia Obecne : 2500 kcal 200b/290w/60t Potrzymam te kalorie jakiś czas, [...]

[...] najlepsza moja partia %-) ) Wiosło sztangą 1x6 110kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x7 100kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 1x6 100kg (+5kg) 1x6 95kg 2x6 90kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g kreatyna Waga wczoraj pokazała 86,9 ( więc o 0,6kg mniej [...]

[...] niedziela Wyciskanie leżąc :4x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 110kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 100kg 1x7 100kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105 x6 Wąskie wyciskanie 1x6 100kg 2x6 95kg 1x6 90kg Hantle biceps4x8 20kg Interwały 10min skakanka + 6 min worek (5x w tym tygodniu) Waga ostatnio pokazala 86,4 więc 0,5 mniej niż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 9-10.06.2012 MISKA WESELE- czyste, nieliczone, w chvj tłuste %-) ______________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 11.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727642c9da094644bac24f5980fed9e0.png *dwa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 21.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12d3c257209d4d48b08c84a666caee7b.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 11 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h [...]

no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

Maniek no coz tez Cie nie lubie, bo straszna ******ła jestes ale masz racje Tak z ciekawosci zmierzylem i mam w nadgarstku 16 cm, bardzo drobne kosci Pawel - jednak w wieku 30-40 lat zrozumiemy po co sa nam wazne stawy, ktore wowczas bedziemy miec zniszczone Cybul tez nie lubie Manka Wlasnie EGO - ambicja, jestem zbyt ambitny dla tego oraz [...]

[...] i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg. 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 rozpiętki na prostych rekach 10/10/10 Biceps: młotki ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 uginanie [...]

[...] 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Chciałem spróbować czegoś innego. FBW nie spełnił moich oczekiwań. Co prawda notowałem niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia(+2cm/2,5-3mce), ale np. klata stała w miejscu. martwy ciąg: 50 kg przysiad: 80 kg wyciskanie leżąc: 50 kg

[...] ciekaw jak to wygladalo i sprzet i proby... ja ogolnie jestem z tych dawniejszych kulturystow,gdy obowiazywaly,oprocz konkurencji sylwetkowych, takze boje silowe:przysiady,wyciskanie lezac a nawet trojskok obunoz z miejsca. widzialem tez filmy z wyciskania lezac (AC 2011) wlasnej masy na sztandze.i musze powiedziec,ze ta czolowka(miedzy innymi [...]

[...] regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 4 dzień Plecy + tylne aktony barków 1. [...]